Mindfulness i Meditació en infants: Apps per entrenar el cervell dels nens

Practicar mindfulness i meditació en la infància no només millora la concentració i redueix l'estrès, sinó que també ajuda els infants a desenvolupar habilitats com la regulació emocional i la resiliència. Aquestes pràctiques influeixen en la neuroplasticitat del cervell, enfortint àrees vinculades al control d'impulsos i l'aprenentatge

Mindfulness

🧠 Mindfulness i el cervell: impacte en les ones cerebrals

La meditació promou la producció d' ones alfa i theta, associades amb la relaxació i la calma. Això ajuda els nens a assolir un estat mental òptim per a l'aprenentatge, millorant la seva capacitat per enfocar-se i gestionar emocions. A més, enforteix la connexió entre el cos i la ment, creant un entorn propici per al benestar integral.

Des de la neurociència, la meditació actua com un entrenament cerebral que modula l'activitat de les ones cerebrals, especialment les ones alfa, theta i gamma. Cada tipus d' ona està associada amb diferents estats mentals:

1. Ones alfa (8-12 Hz): Aquestes ones es relacionen amb estats de relaxació i calma. La meditació fomenta el seu augment, cosa que ajuda a reduir l'estrès i millorar la concentració.

2. Ondas theta (4-8 Hz): Són predominants durant el somni lleuger i estats profunds de meditació. Afavoreixen la creativitat, la introspecció i la connexió emocional.

3. Ones gamma (30-100 Hz): S'associen amb processos d'alta cognició i consciència plena. La meditació avançada potencia aquestes ones, promovent estats de claredat mental i compassió.

Per què funciona?

La pràctica constant de la meditació indueix neuroplasticitat, és a dir, la capacitat del cervell per reorganitzar-se i crear noves connexions neuronals. Això enforteix el sistema d'autoregulació emocional i millora la funció executiva. A més, la meditació activa el sistema parasimpàtic, responsable de la relaxació, i disminueix l'activitat de l'amígdala, reduint així la reactivitat a l'estrès. La pràctica també incrementa el gruix de l'escorça prefrontal, àrea clau per a la presa de decisions i l'autocontrol, cosa que explica el seu efecte positiu en la salut mental i el benestar general.

🛠️ Apps per practicar mindfulness a l'aula i a casa amb nens

Aquestes apps són eines efectives per introduir l'atenció plena en el dia a dia dels infants:

Petit BamBou

Ofereix meditacions guiades específiques per a infants, amb exercicis dissenyats per millorar el son, la concentració i la gestió d'emocions.

Calm Kids

Inclou contes relaxants i meditacions guiades per ajudar els nens a calmar-se i enfocar-se.

Breathe, Think, Do with Sesame

Ensenya als nens tècniques de respiració i solució de problemes mitjançant jocs interactius.

Stop, Breathe & Think Kids

Permet als nens triar com se senten i ofereix activitats personalitzades per millorar el seu estat emocional.

Headspace for Kids

Inclou exercicis de mindfulness i relaxació dissenyats per a cada etapa del desenvolupament infantil.

Smiling Mind

Proporciona programes gratuïts de mindfulness adaptats per a infants i adolescents, ideals per a ús a l'aula.

🌱 Conclusió sobre entrenar el cervell dels nens amb apps de mindfulness

Incorporar la meditació i el mindfulness en la vida dels infants no només millora el seu benestar emocional, sinó que també optimitza el desenvolupament cerebral. Aquestes eines digitals són aliats poderosos per fomentar la calma, l'enfocament i la resiliència a casa o a l'aula.

Estàs llesta per donar-los als més petits eines que els serviran tota la vida?

Una abraçada,