Potencia la Concentració amb la Tècnica Pomodoro

La Tècnica Pomodoro és una estratègia de gestió del temps desenvolupada per Francesco Cirillo a la dècada de 1980. El mètode es basa a dividir el treball en intervals de 25 minuts, anomenats "pomodoros", seguits de breus descansos. Aquest enfocament cerca millorar la productivitat i la concentració en minimitzar les distraccions.

Es recolza en principis de neurociència, ja que treballa amb els ritmes naturals datenció del cervell, entrenant funcions executives com la planificació, iniciació de la tasca, inhibició, perseverança i l'autocontrol.

La tècnica és útil tant per a adults com per a nens, ja que fomenta hàbits saludables de treball i d'estudi. Pots aplicar-la a l'aula o a casa per ajudar els teus fills a estructurar el temps, millorar la concentració i combatre el cansament mental. I per descomptat, és ideal per superar la procrastinació i mantenir-te al dia en les feines de la llar que se't resisteixen.

Atenció: Si els 25 minuts són massa llargs o curts pots ampliar-los o reduir-los segons la capacitat. Per exemple, per a nens més petits o que els costi més concentrar-se, podeu començar amb 5 minuts i ampliar segons vegis que tenen la capacitat.

Quan has d'aplicar la tècnica Pomodoro?

La tècnica és ideal quan tens tasques llargues o repetitives que requereixen concentració sostinguda. També és útil quan sents que et distreus fàcilment o quan vols millorar la teva productivitat diària, la dels teus fills/es o alumnes.

Com funciona la tècnica Pomodoro?

1. Tria una tasca que vulguis completar o una activitat que hagin de fer els nens/es.

2. Configura un temporitzador per a 25 minuts.

3. Treballa a la tasca fins que soni el temporitzador. Encara que no estigui acabada quan finalitzi el temps deixa-la, l'objectiu és posar-te en aquesta tasca o tasques pendents durant 25 minuts, no acabar-les en 25 minuts.

4. Pren un descans de 5 minuts.

5. Després de quatre Pomodoros, pren un descans més llarg de 15-30 minuts

Consells per Aplicar la Tècnica Pomodoro?

-        Tria tasques específiques i clares. Prioritza!

-        Evita distraccions (notificacions, xarxes socials, interrupcions).

-        Usa un temporitzador físic o digital per evitar mirar el rellotge.

-        Fes pauses actives durant els descansos: estira, camina, respira profundament.

Avantatges i Desavantatges de la Tècnica Pomodoro

Avantatges:

- Augmenta la concentració.

- Millora la gestió del temps.

- Redueix la fatiga mental.

Desavantatges:

- Pot ser rígida per a tasques que requereixen més flexibilitat.

- No és adequada per a totes les professions o treballs col·laboratius

Tipus per Ajustar el Temps dels teus Pomodors

Tot i que l'interval estàndard és de 25 minuts, podeu adaptar-lo segons la vostra capacitat de concentració. Si et resulta difícil mantenir-te enfocat, pots començar amb 15 o 20 minuts i augmentar el temps gradualment a mesura que t'acostumes a la tècnica.

Què Fer Durant els Descansos dels Pomodoros?

Aprofita els descansos curts per relaxar-te i aclarir la ment. Algunes activitats recomanades inclouen:

- Fer estiraments.

- Beure aigua o menjar un snack lleuger.

- Respireu profundament per reduir l'estrès.

- Allunyar-te de la pantalla si treballes amb un ordinador

Passos per a Manejar les Interrupcions

1. Anota la interrupció i posposa-la fins que acabis el Pomodoro.

2. Si la interrupció és urgent, atura el Pomodoro i reprograma el temps restant.

3. Comunica als qui t'envolten quan estaràs disponible per evitar interrupcions innecessàries.

Com utilitzar la tècnica Pomodoro a casa i amb els teus fills/es?

Aquesta tècnica és efectiva per ensenyar els nens a gestionar el seu temps i millorar-ne la capacitat de concentració. Pots fer-la servir durant les hores d'estudi, establint intervals curts perquè mantinguin l'enfocament i no se sentin aclaparats.

Com utilitzar la tècnica pomodoro per millorar la concentració dels teus alumnes a l'Aula?

La tècnica Pomodoro es pot adaptar per ajudar els estudiants a gestionar el seu temps en tasques acadèmiques. Pots dividir activitats llargues a "Pomodoros", permetent que els alumnes treballin en blocs de temps definits, seguits de breus descansos per recarregar energies. Això és especialment útil per a estudiants amb dificultats datenció.

3 APPs per a Implementar la Tècnica Pomodoro

1. Forest: Et motiva a concentrar-te plantant arbres virtuals que creixen a mesura que treballes sense distraccions.

2. Pomodone: Ideal per integrar amb altres eines de productivitat.

3. Focus Booster: Senzilla i fàcil de fer servir, perfecta per a principiants.

Abreujant...

En resum, la tècnica Pomodoro és una eina simple però poderosa que t'ajuda a gestionar millor el teu temps, augmentar la productivitat i millorar la concentració. Dividint el treball en blocs de 25 minuts i alternant amb descansos breus, entrenes les teves funcions executives, com l'enfocament i l'autoregulació, optimitzant el teu rendiment tant a la feina com a l'estudi.

Aplicar la tècnica a casa o a l'aula no només millora el rendiment personal, sinó que també ajuda els nens i els estudiants a desenvolupar habilitats clau de gestió del temps i concentració.

Tot i que no és una solució perfecta per a tothom, els seus avantatges en termes d'eficiència i de control de l'estrès la converteixen en un mètode útil i accessible per a molts.

Espero que t'hagi estat útil aquest post!

Una abraçada,